Наконец наступили долгожданные каникулы! Весь декабрь мы с нетерпением ожидаем эти заветные десять дней отдыха, затрачивая много времени и энергии на подготовку к новогоднему празднеству: ищем подарки, придумываем меню, прикидываем где и как будем праздновать. И лишь немногие задумываются о том, как проведут выпавший на их долю затянувшийся weekend.
И, как бы странно это не звучало, именно на это время приходится упадок настроения, сил и эмоциональное истощение, психологи даже приписали такому состояние название “послепраздничной депрессии”. По данным Всемирной Организации Здравоохранения послепраздничной депрессией страдает почти половина населения Земного шара! На первый взгляд это может показаться дикостью, ведь откуда взяться депрессии в самые веселые и продолжительные праздники?
Сразу оговоримся, что состоянию послепраздничной депрессии подвержены люди с ослабленной, легко истощаемой нервной системой (причиной тому может служить множество факторов, один из самых распространенных – ведение “совиного” образа жизни). Я думаю, что среди тех, кто занимается йогой, таких людей либо нет вовсе, либо они составляют небольшой процент от общей массы :)
Если после встречи Нового года вам постоянно хочется спать, заниматься ничегонеделанием и самоедством, не покидает чувство пустоты и безрадостности, а стащить с насиженного места перед телевизором или компьютером вас может только строительный кран, эта статья для вас!
Для того, чтобы понять откуда все это взялось, рассмотрим основные причины послепраздничной депрессии:
- Одна из основных причин, конечно, отрицательные эмоции, испытываемые нами до, во время или после празднества. Ярче всего они проявляются в связи с необходимостью возвращаться из мира новогоднего сна или лихих новогодних приключений (кому что больше приходится по вкусу) в трудовые будни. Заметим так же, что пик стрессового состояния приходится именно на декабрь-январь. Этому способствует короткий световой день, низкое серое небо и отсутствие солнечного света (это в свою очередь сводит к минимому выработку сератонина – гармона хорошего настроения). Это приводит к снижению концентрации внимания и чувству непроходящей усталости. В свою очередь стресс и нервозность усиливают предновогодние хлопоты, финансовые затраты, абрал на работе и т.д. Оглядываясь на уходящий год, многие из нас замечают, что те надежды и планы, которые заботливо вынашивались, не сбылись или претворились в жизнь не так, как нам хотелось бы. И это тоже наносит весомый урон внутреннему спокойствию.
- Нарушение биоритмов. Здесь все еще более прозрачно. Как говориться в одном анекдоте, многие из нас усиленно отдыхают “…в ночь с 31 по 10”. Но мы должны помнить, что нет ничго вреднее для человека, чем нарушение привычного образа жизни.
- Ну и конечно же переедание – нездоровый рацион, обилие алкоголя, сладостей и прочих “радостей жизни” незамедлительно дают о себе знать. Затяжной праздничный пир в итоге оборачивается расстройствами пищеварения, головными болями и прочим неприятным реакциям в теле.
Как говориться, все хорошо в меру! И вышеперечисленные обстоятельства отнюдь не означают, что стоит вовсе отказаться от празднования Нового Года. Просто нужно подходить к этому разумно.
И что же делать, если мы переели, перегуляли и переспали? Ответ прост – надо дать себе
отдохнуть! Необходимо организовать отдых своему организму в целом и нервной системе в частности. Это не значит, что нужно все выходные проваляться перед телевизором, щелкая пультом или листая журналы. Напротив, такое времяпрепровождение способствует тому, что проблема будет загнана еще глубже и апатия растянется на неопределенный срок.
Распланируйте свои каникулы. В праздники можно уделить время делам, на которые нам постоянно не хватает времени. Можно заняться уборкой квартиры (благо после Нового Года почти всегда есть что убирать :), уделить время своему хобби, заняться своим здоровьем или просто погулять. Обязательно должно быть выделено время для активного отдыха на природе и физической активности. Не давайте себе безвольно валяться на диване, возьмите себя в руки и отправьтесь в ближайший класс по йоге, сходите в бассейн или покатайтесь с друзьями на коньках.
К вопросу о диете, на пользу пойдут свежие овощи и фрукты, полезные и вкусные натуральные напитки, такие как: клюквенный морс, настой из шиповника, имбирный напиток и т.п. Соответственно, необходимо уменьшить потребление сладкой и тяжелой пищи.
Нормализовать режим дня и организовать крепкий сон поможет не только активность на свежем воздухе, но и вечерние теплые ванны с успокаивающими аромамаслами (жасмин; базилик, лаванда, мирт, мирра, опиум, сандал) и массаж (если не всего тела, то головы).
Чтобы обеспечить себе здоровую реакцию на следующий новый год, не стоит возлагать на наступивший год больших ожиданий. Конечно же планировать свой год не только нужно, но и достаточно важно, но при этом, не стоит слишком привязываться к плодам, которые вы от него ожидаете. Ведь от нас зависят лишь только наши усилия, а форс мажор и тому подобные обстоятельства никто не отменял.
По окончанию праздников вливайтесь в работу спокойно, не перегружая себя первые несколько дней.
И конечно во избежание депрессий и прочих нервных истощений необходимо проводить регулярную профилактику. Тут и йога приходит на помощь со всеми своими инструментами: асанами, пранаямой, медитацией, – которые непременно помогут вам расслабиться, избавиться от напряжения и не допустить депрессию в свою жизнь.
