Асаны, пожалуй, можно назвать основным инструментом йоги. Заметьте, что чаще всего именно эти йогические упражнения всплывают в нашем воображении, когда мы слышим слово “йога”.
Слово “асана” дословно означает “принять позу”. Под асаной понимается стабильная, удобная поза. Разогрев тела, движение суставов, растяжение, удерживание баланса и стабильность – являются пятью шагами асан.
Асаны не только помогают повысить возможности тела на физическом уровне, являясь средством профилактики и лечения, но и позволяют расти духовно. Наше тело – храм души – корабль, в котором мы пересекаем океан жизни и достигаем главной цели нашего существования. Вот почему тело должно быть крепким и здоровым посредством разумного ухода за ним и практики асан.
Йогическая традиция говорит о том, что существует 8 400 000 асан, то есть столько, сколько форм жизни в нашей Вселенной. Из них 84 000 являются основными, а 8 400 доминирующими. Из них лишь 84 используются йогами в настоящее время, а 32 считаются очень важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь.
Условно можно разделить асаны на медитативные и тренировочные. К медитативным относят позы, пригодные для длительного сохранения неподвижности. Тренировочные асаны представляют собой более или менее сложные положения тела. Они предназначены для всесторонней тренировки и развития опорно-двигательного аппарата. На более высоких уровнях практики все без исключения асаны, включая самые сложные, становятся медитативными.
Асаны должны практиковаться с правильным отношением, удержание позы должно сопровождаться осознанием, самокоррекцией и умственной концентрацией.
Благодаря различным видам асан: наклонам вперед-назад и в стороны; скруткам; позыам баланса; перевернутым позам – наше тело укрепляется и развивается.
Комплексы асан гармонично развивают мышцы, органы и скелет. Три самых важных органа – сердце, легкие и мозг, – а так же спинномозговая система приводятся в отличное состояние благодаря практике асан. Асаны поддерживают правильное кровообращение, кровь не застаивается ни в одной части тела. Спинной мозг тонизируется. Так же асаны воздействуют на эндокринные железы, которые играют важную роль в жизнедеятельности нашего организма.
Мы можем бесконечно перечислять пользу каждой из асан на наше тело и ум, суммируя эту информацию, мы поймем на сколько полезна и важна практика асан в нашей жизни. Практика асан поддерживает мышцы, органы и нервы в очень хорошем состоянии. Нормальная работа органов зависит от работы нервов. По этой причине йога является самой совершенной формой физической культуры.
Но от того, что мы знаем на сколько хороши и полезны асаны в теории, нет никакой пользы! Унция практики лучше целой тонны теории. Уделяйте регулярно хотя бы 15 минут в день практике и через некоторое время вы сможете оценить результат.
Правила практики асан:
- Практиковать рекомендуется в хорошо проветриваемом, чистом помещении.
- Практиковать необходимо регулярно и в определенное время.
- Перед практикой рекомендуется очистить носовые ходы с помощью нети.
- Одежда: простая, не стесняющая движений.
- Сбалансированное питание. Принимайте пищу не позже чем за 3-4 часа до практики. После занятия прием пищи должен осуществляться через 30-60 минут.
- Во время практики не следую чрезмерно перенапрягать свое тело и торопиться. Делайте медленные, осмысленные движения.
- Практикуйте с закрытыми глазами, это поможет сфокусироваться.
- Осознавайте свои ограничения в зависимости от пола, возраста и физического состояния. Во время болезни рекомендуется воздерживаться от практики.
- После каждой асаны необходимо расслабиться с умственным или дыхательным осознанием.
- Практику асан следует окончить глубоким расслаблением (йога-нидра).
