В прошлых темах мы попытались раскрыть смысл Хатха-йоги и разобрали один из ее главных инструментов – асаны. Сегодня мы поговорим о пранаяме.

Когда мы упоминаем о пранаяме, то чаще всего имеем ввиду под этим понятием некоторые дыхательные упражнения, но на самом деле пранаяма представляет собой нечто большее…

Слово пранаяма состоит из двух корней: “прана” и “аяма”. “Аяма” переводится как управлять, распределять. А под “праной” понимается жизненная сила или энергия. Именно эта энергия управляет жизненными процессами, происходящими в нашем теле, движет мышцами человека, управляет органами его чувств и умом. Так же все известные нам силы природы, такие как гравитация, свет, тепло, электричество, магнетизм и все то, что можно объединить под общим названием “энергия” является проявлениями праны. Так прана находится как внутри нас, так и снаружи.

В глобальном смысле Прана представляет собой универсальную энергию – совокупность всех энергетических потоков Вселенной. Все, что существует в известном нам мире, является ее проявлением. Благодаря этой энергии горит огноь, дует ветер, светит Солнце, происходят другие жизненные процессы; мы живем и действуем так же благодаря проявлению праны в нашем организме.

Мы можем почувствовать на себе эти проявления: когда мы хорошо себя чувствуем и полны энергии, движение праны в нашем теле гармонично, если, напротив, чувствуем сонливость и усталость – это указывает на то, что уровень нашей жизненной энергии снижен. Мы получаем прану из воздуха в процессе дыхания, из пищи и даже в процессе позитивного общения, благодаря которому наше сознание возвышается. Вспомните свои ощущения, когда вы оказываетесь вдалеке от шумного и загазованного мегаполиса в каком-нибудь лесу или на берегу водоема, где воздух чист и прозрачен – в таких местах мы можем позволить себе дышать полной грудью, с каждым вдохом ощущая в себе прилив свежих сил и энергии – праны. Нас инстинктивно тянет в такие “заряженные” места.

Итак, прана – это жизненная энергия, которая находится внутри и снаружи нас.

Мы не способны увидеть или потрогать эту “субстанцию”, но практика пранаямы готовит нас к тому, чтобы мы смогли почувствовать уровень праны в нашем теле, научились управлять этой энергией и распределять ее по нашему организму.

В подтверждение тому, что прана управляет всеми жизненными процессами, в различных упанишадах (духовных трактатах) можно встретить повествования о том, как различные органы чувств (индрии) и прана оспаривали верховенство:

Пять главных аспектов нашей природы – ум, дыхание (прана), речь, слух и зрение спорили друг с другом, кто лучше и важнее. Это обычное состояние человека, когда его способности разобщены и борются друг с другом за внимание сознания. Чтобы решить этот спор, они решили, что каждый оставит тело, – и тогда будет видно, чьё отсутствие больше всего заметно.

Первой оставила тело речь, но тело продолжало нормально действовать, хотя и стало немо. Затем удалилось зрение, но тело жило, хотя и ослепло. Затем ушел слух, но тело функционировало, хотя и оглохло. Удалился ум, но тело продолжало жить бессознательной жизнью. Наконец, Прана начала покидать его, – и тело стало умирать, а все другие способности стали терять энергию. Поэтому все они все стали просить Прану остаться и не покидать их, восхваляя ее превосходство. Так Прана выиграла спор.

Прана дает энергию всем нашим способностям. Без нее они не могут функционировать. Смысл этой притчи в том, что для управления любыми способностями ключом является контроль Праны.

Хотя прана едина, она принимает различные формы, выполняющие различные функции в теле человека:

• Прана. Она функционирует между горлом и грудной клеткой, отвечает за движение крови и лимфы, ее центр в сердце;
• Апана. Действует между селезенкой и репродуктивными органами, отвечает за очищение организма, через нее выходят токсины;
• Удана. Отвечает за голову, органы чувств, руки, ноги, движение, умственную деятельность;
• Самана. Балансирующая сила, которая действует в области брюшного пресса, сила переваривания;
• Вьяана. Резервная сила, хранилище энергии.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что пранаяма – это удерживание и распределение праны (жизненной энергии) в теле . Так же можно сказать, что пранаяма – это управление праной.

В Йога-сутрах Патанджали дает такое определение пранаяме:

“Регулирование дыхания, или контроль над праной, – это прекращение вдохов и выдохов, которое следует за достижением устойчивости в позе, или асане.”

Дыхание способствует продвижению праны, балансируя и гармонизируя тело и ум. Через контроль дыхания достигается контроль над праной, что вслед за собой влечет получение контроля над умом, так как ум функционирует за счет праны и благодаря колебаниям праны в нем появляются мысли. Пранаяма - ничто иное как процесс управления праной посредством управления дыханием.

Цель пранаямы – добиться стабильности и легкости ума, отделив его от чувств.

Тонкие каналы по которым движется прана называются нади. Часто их путают с нервными волокнами, но это не так, нади – часть нашего астрального тела, “астральные трубки” по которым движется жизненная энергия. Всего насчитывается 72 000 таких каналов, но основных нади три: ида, пингала и сушумна. Благодаря пранаяме мы распространяем прану по этим каналам. Но иногда в этих каналах образуются блоки, что сказывается на нашем здоровье и самочувствии, и практика пранаямы так же помогает нам избавиться от них. Чтобы лучше представить, как это работает, представим водопроводную трубу. Если она чиста, вода свободна протекает по ней, но когда образуется блок, то приходится прибегать к некоторым усилиям, чтобы от него избавиться. Так мы можем на время отключить воду, а затем дать сильный напор, для того, чтобы освободить образовавшийся затор. Можно сказать, что пранаяма действует так же.

Польза пранаямы

С терапевтической точки зрения пранаяма – это техника, которая очищает нади и помогает сбалансировать энергию в нашем организме. Когда мы вдыхаем через левую ноздрю, то воздействуем на правое полушарие головного мозги, а через правую – на левое.  Благодаря пранаяме мы балансируем симпатическую и парасимпатическую нервные системы, что обеспечивает стабильность внутренней среды при реагировании на воздействие внешней среды. Так же известно, что сбои в работе этих систем приводят к болезням, а пранаяма в свою очередь помогает их “наладить”.

Можно сказать, что симпатической и парасимпатической нервным системам в системе йоги соответвуют ида и пингала нади. Ида соединена с левой, а пингала с правой ноздрей. Пропуская энергию через эти каналы мы гармонизируем нервную систему и полушария, что в конечном итоге приводит к тому, что ум отделяется от чувств и мы готовим себя к состоянию медитации.

Существует три аспекта пранаямы, это пурака (вдох), речака (выдох) и кумбхака (задержка дыхания). Задержка дыхания увеличивает продолжительность жизни, увеличивает внутреннюю духовную силу и энергию. Кумбхака бывает двух видов: антар-кумбхака (задержка дыхания на вдохе) и бахир-кумбхака (на выдохе).

Существуют различные типы личностей: интроверты и экстраверты. Для экстравертов, например, характерна ориентированность вовне, такие люди стремятся к общению, вниманию со стороны окружающих, участию в публичных выступлениях и т.д., интроверты же, напротив, направлены внутрь себя, они обычно не многословны, предпочитают комфортное одиночество и склонны к внутренним размышлениям. В зависимости от того, какому типу принадлежит тот или иной человек можно применять различные виды пранаям в различной последовательности.

Так, экставертам подходит динамичное дыхание (бхастрика), капалабхати, вибрационная пранаяма (брамри) и надишоддхана; а интровертам – капалабхати, надишоддхана и уджаи.

Занятия пранаямой обеспечивают интенсивный приток кислорода к легким, тем самым развивая их. Говорится так же, что те, кто занимается пранаямой имеют сильный, приятный и мелодичный голос. Тот, кто занимается пранаямой, имеет хороший аппетит, хорошее пищеварение, бодрость, храбрость, силу, жизнерадостность  и  красивую внешность.

Советы по практике

• Одно из главных условий для достижения успеха в практике пранаямы это терпение, настойчивость и прилежание в занятиях. Едвали можно достичь успеха в каком-либо деле без подобного отношения. Не стоит торопиться. Уравновешенность ума и тела приходят со временем и результат практики зависит от того на сколько мы сконцентрированы на процессе.

• Место практики: спокойное, уединенное и приятное. Можно заниматься в хорошо проветриваемом помещении либо на природе.

• Время практики. Пранаямой необходимо заниматься регулярно в одно и то же время. Лучшее время для практики – на рассвете или закате Солнца.

• Во время практики необходимо удерживать стабильную позу, в которой вам будет удобно сидеть с выпрямленной спиной. Можно заметить как практика асан подготавливает нас к этому. С каждым днем наши спина выпрямляется и повышаются способности сидеть в уравновешенной позе достаточно долгое время, необходимое для практики пранаямы. Во время практики нельзя допускать перенапряжения тела, мышцы лица должны быть так же расслаблены.

• Правильное питание. Необходимо соблюдать умеренность в еде и питье. Принимать пищу за 3-4 часа до практики.

• Во время пранаямы необходимо вдыхать и выдыхать через нос (если не предусмотрено иное). Очистить носовые ходы и облегчить процесс практики поможет практика джала-нети (очищение носа).

• Заниматься необходимо в удобной одежде, сидя на коврике, либо подложив под таз свернутое одеяло.

• Принимать душ лучше через 25-30 минут после практики, давая тем самым телу время “остынуть”.

Побочные процессами практики пранаямы могут стать: чувство тяжести, легкости, головная боль, кашель, начало диареи, температура вне баланса, тяжесть/легкость ума. Для того, чтобы избежать негативных проявлений необходимо практиковать под руководством опытного наставника, не применяя усилий и не форсируя события.

Ограничения практики пранаямы: больное тело, курение (при правильном подходе пранаяма поможет избавиться от этой негативной привычки).