Обязательным элементом наших занятий является йога-нидра – процесс глубокого расслабления.

Когда мы говорили о пранаяме, то заметили, что пранаяма – это не просто дыхательные упражнения. Так и йога-нидра – не простой процесс расслабления.

Йога-нидра – это процесс ментального (психического) расслабления тела, во время которого наше тело спит, а ум бодрствует. Йога-нидра представляет собой наиболее эффективный метод расслабления, устраняя напряжение в мышцах, чувствах и уме, так как она представляет собой продуктивную форму физического и психического отдыха, которая не сравнима ни с каким сном. Считается, что один час йога-нидры равен четырем часам обычного сна. Кроме того, практика йога-нидры непосредственно перед сном в разы повышает его эффективность.

В современном мире постоянное напряжение и перенапряжение – наши постоянные спутники. И, если трезво взглянуть на свою жизнь, то можно сделать вывод, что многие наши проблемы возникают именно из-за напряжения. В этом нарастающем напряжении кроются наши проблемы со здоровьем: напряженный ум усложняет работу желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к расстройствам всего организма. И, если мы научимся справляться с напряжением, это откроет новые возможности для нашего организма и психики. Это означает, что мы сможем контролировать свои эмоции, гнев и вожделение, то есть упредим болезни сердца и прочие недуги.

Йогическая философия как и современная психология выделяют три основных вида напряжения: мышечное, эмоциональное и умственное. Систематические занятия йога-нидрой способны полностью устранить их. Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия в теле, а так же в нервной и эндокринной системах и легко устраняются глубоким психическим расслаблением в йога-нидре. Эмоциональное напряжение проистекает из таких двойственных состояний как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда. И их устранить уже труднее потому что мы не умеем свободно и открыто выражать свои чувства и эмоции. Освободиться от этих комплексов посредством сна или глубокого расслабления уже невозможно – но такой эффективный метод как йога-нидра срабатывает. Она помогает полностью снять эмоциональные нагрузки. Умственные напряжения – результат чрезмерной ментальной активности. Йога-нидра проникает в подсознание и избавляет от напряжения, восстанавливая утраченную гармонию.

Посредством психо-физической релаксации практика йога-нидры способна сбалансировать беспокойный ум. Это состояние нельзя назвать ни бодрствованием, ни глубоким сном, скорее всего это промежуточное состояние между ними. Включается система нашего подсознания, которая не способна анализировать, сопоставлять или отвергать. Все, что входит в эту систему, любое впечатление прорастает и дает плоды, расширяя возможности нашего существа. Нет нужды беспокоиться, если вы уснули в йога-нидре и хотя это полезно, постарайтесь все-таки не засыпать, ибо сон – это уже не йога-нидра.

Ритм современной жизни притупляет нашу восприимчивость к тому, что происходит внутри и вокруг нас, йога-нидра в свою очередь помогает расширить и углубить эту восприимчивость. Так, например, если сказать курильщику о том, что ему следует избавиться от своей пагубной привычки и доходчиво объяснить, что курение опасно для его здоровья и здоровья окружающих, он, возможно, искренне согласиться с вами, но тем не менее не бросит свою привычку. Но если эта мысль проникнет глубже – в его подсознание – со временем он избавиться от этой проблемы сам и избавит окружающих от беспокойства.

Постигая науку йога-нидры мы постепенно проникаем в природу собственного сознания и освобождаемся от многих ментальных проблем, ущемляющих наше подлинное я. В обычной обстановке активируется сознательный ум, но когда приходит расслабление, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы нашего ума. И это предоставляет возможность воздействовать на корни болезней, комплексов и страхов. Техника йога-нидры помогает проникнуть в мертвые зоны сознания. Практикуя йога-нидру, мы воздействуем на свой подсознательный ум, что затем влечет изменения в сознательном.

Йога-нидра не предназначена для концентрации внимания. Все что требуется – это бдительное состояние ума, который отслеживает продвижение сознания от одной точки к другой, переживая каждый опыт. В ином случае вы заблокируете естественный поток сознания и дальнейший путь внутрь себя прекратиться. Даже если в процессе практики вы задремали и не услышали какие-то инструкции, это не столь важно, так как вибрации голоса учителя продолжают на вас воздействовать даже в таком состоянии.

Главное в йога-нидре подставить себя под инструкции учителя и осознанно созерцать любой всплывающий опыт.

У йога-нидры есть общие черты с гипнозом, но тем не менее это совершенно разные техники, так как йога-нидра не занимается ни внушением, ни убеждением. Йога-нидра просто предлагает каждому изучать свои склонности, свое собственное состояние во время релаксации, слушая инструкции во время сеанса. Инструктор – это всего-лишь гид, предлагающий вам определенную технику, никогда не форсирующий процесс. В гипнозе же напротив, врач обычно доминирует над умом и волей пациента, что приводит в конечном счете к ощущение одержимости, чувству зависимости и комплексу неполноценности, тогда как ум и воля подавлены (это можно сравнить с эволюционным и революционным путем развития).

Следующий шаг в йога-нидре – санкальпа – решение или решимоть – определенное намерение, выраженное в краткой форме. Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.
Для того, чтобы начать практиковать эту стадию должен быть подготовлен благоприятный грунт: убраны сорняки, приготовлена почва для посева, удобрена земля – тогда семя произрастет быстрее – для этого необходима постоянная и продолжительная практика.

Обычно практика йога-нидры практикуется лежа в шавасане на полу на коврике или одеале. Перед практикой необходимо удостовериться комфортно ли вы расположились и не холодно ли вам. В течении всей практики необходимо держать глаза закрытыми. Тело должно быть абсолютно расслабленным и бездвижным. В процессе практики должна сохраняться осознанность благодаря перенесению внимания на различные части тела и наблюдению за процессами, которые происходят в теле (дыхание). Вы так же можете практиковать йогу-нидру на рабочем месте, если чувствуете в этом необходимость, удобно расположившись в кресле и убедившись, что ничто не сможет вам помешать расслабиться в течение 10-15 минут.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамасичную (невежественную) природу, создать дополнительный приток  энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.